Позвоночник и его здоровье
Проблемы с позвоночником знакомы, увы, всем – у кого-то это просто незначительные боли в спине к концу рабочего дня, а у других такие боли в итоге перерастают в серьезные проблемы. Избежать заболеваний позвоночника наверняка довольно проблематично, но снизить риски их возникновения вполне в наших силах.
Откуда берутся проблемы с позвоночником?
Ответ на этот вопрос один – виной всему прямохождение. Оно, конечно, дало человеку многое в интеллектуальном плане, но за все, как известно, приходится платить, и в данном случае пострадала спина. Именно прямохождение привело к тому, что остеохондрозом, к примеру, страдает 80% мужчин и 60% женщин, причем начало клинических проявлений болезни попадает на самый трудоспособный возраст.
Профилактика проблем со спиной
Хотя и тех способов, которые бы помогли избежать проблем со спиной наверняка, попросту нет, основные меры профилактики лишними ни для кого точно не будут.
Для предупреждения заболеваний позвоночника рекомендуется:
- всегда держать спину ровно;
- избегать подъема тяжестей;
- побольше двигаться (в особенности полезны висы на турник и плавание);
- асимметричные нагрузки на позвоночник свести к минимуму;
- поддерживать массу тела в норме.
Простые упражнения для решения непростых проблем
Комплекс упражнений, приведенный ниже, облегчит ваше состояние при наличии проблем со спиной, а также поможет избежать их появления.
- Упражнение 1. Чтобы позвоночник был здоровым, регулярно выполняйте статическое упражнение для мышц шеи - наклоняйте голову с усилием вперед, одновременно препятствуя этому движению давлением пальцами рук на лоб. Последовательно старайтесь наклонять голову вперед-назад-влево-вправо, препятствую этому движению ладонями рук. На каждое движение должно уходить примерно по 10 секунд.
- Упражнение 2. Направлено на улучшение кровотока в яремных венах и улучшение питания мозга. Сядьте ровно, спина держите прямой и начинайте медленно отводить голову назад, надавливая рукой на подбородок назад и вверх. Побудьте в этой позе минуту.
Упражнение 3. Для улучшения работы нервного шейного сплетения делайте такое упражнение - сидя с прямой спиной полностью ровно, медленно наклоните голову вперед, стараясь тем самым коснуться подбородком груди. Сплетенные пальцы рук положите на свой затылок и давите около минуты.
Эти упражнения помогут предупредить появление проблем с позвоночником или облегчить их течение.