Натуральные средства при горной болезни
Ничем нельзя заменить меры, диктуемые здравым смыслом: постепенное, медленное восхождение, раннее выявление симптомов, снижение высоты для предотвращения и лечения состояний, связанных с горной болезнью. Есть, тем не менее, ряд методик, способных дополнить эти меры и, возможно, помочь предотвратить возникновение болезненного состояния или ускорить акклиматизацию к высоте.
Для противодействия слабым симптомам горной болезни примите растительные средства со стимулирующим эффектом — имбирь и кайенский перец. «Это два лучших и наиболее доступных средства, стимулирующих обмен веществ и процессы дыхания, — говорит Хоббс. — Это хорошие средства и от горной болезни, и от переохлаждения».
Восточные целители используют имбирь наружно и внутренне как согревающее и стимулирующее средство. Этот корень богат эфирными маслами, стимулирующими работу сердца, легких и почек. При острых состояниях разведите 15-20 капель настойки, экстракта или стандартизированных капель в 1/2 чашки воды и пейте этот раствор. Можно также заварить чай из порошка высушенного корня, насыпав 1/2 чайной ложки порошка в чашку с водой. Доведите ее до кипения, дайте настояться 5-10 минут и пейте.
Кайенский перец — это порошок, изготавливаемый из высушенных плодов различных сортов стручкового перца, в основном длинного конического перца Capsicum fruteseens. Кайенский перец широко используется в качестве специи в восточной и латиноамериканской кухне. Один из его активных компонентов — это фенольное соединение капсаицин. Научные исследования показали, что капсаицин снижает воспаление и снимает боль. В странах Востока кайенский перец — это популярная «кризисная трава», ценящаяся за согревающее и стимулирующее воздействие на почки, легкие, желудок и сердце. Хоббс говорит: «Для получения немедленного эффекта всыпьте 1/2 чайной ложки в небольшой стакан воды и выпейте. Это активизирует работу сердца и кровообращения, помогая таким образом в ситуациях кислородного голодания».
Кайенский перец выпускается также в капсулах и в жидкой форме.
(Следует избегать приема кайенского перца в тех случаях, когда горная болезнь сопровождается гипотермией. Дело в том, что кайенский перец в больших дозах раскрывает поры кожи и вызывает пот, что приводит к дополнительному охлаждению тела. Имбирь, напротив, согревает поверхность тела, так что при его использовании этой проблемы не возникает.)
Доктор Игл согласна с тем, что травы могут помочь в лечении горной болезни, но отмечает, что иногда тошнота и рвота не позволяют больному проглотить что-либо. «Лучшее, что можно предпринять в таком случае, это опуститься на 150 или более метров и там принять травы, снимающие чувство тошноты (например, имбирь), стимулирующие дыхание и кровообращение», — говорит она.
Примите гомеопатическое средство Argentum nitric um. Гомеопаты рекомендуют это средство (изготовляемое из азотно-кислого серебра) при головокружении и ощущении, будто горы падают на вас.
Чтобы предотвратить возникновение горной болезни или для оказания помощи в востановительный период, попробуйте одно из следующих средств.
Принимайте дополнительные количества аминокислоты тирозина. Тирозин — это одна из 20 аминокислот, являющихся материалом для построения белков организма. Она не относится к списку «незаменимых» аминокислот, поскольку в нормальных условиях синтезируется организмом. Тирозин играет важную роль в процессах метаболизма и нормального функционирования нервной систамы. Некоторые специалисты в вопросах питания используют препараты с тирозином для противодействия влиянию эмоционального стресса и депрессии, поскольку снижение уровня его содержания в крови связано с дефицитом нейротран-смиттеров мозга и гормонов, влияющих на настроение, — эпинефрина и допамина. Рекомендуют его также для лечения синдрома хронического утомления и предменструального синдрома.
В ходе исследований ученые выявили также способность тирозина предотвращать горную болезнь. В проводимых опытах обследуемым давали высокие дозы (6 граммов в день) тирозина и имитировали условия быстрого подъема на высоту. Прием тирозина сопровождался более высоким уровнем быстроты реакций и точности, а также снижением количества жалоб на боли в мышцах и головные. Кроме того, принимавшие тирозин продемонстрировали большую сопротивляемость холоду.
Хотя у принимавших тирозин не отмечено отрицательных побочных явлений при высоких дозах его потребления, исследования этой аминокислоты находятся на начальной стадии, и долгосрочные последствия от приема 2-6 граммов в день неизвестны. Более разумным подходом будет прием 500 миллиграммов тирозина 3 раза в день перед едой, ежедневно в течение недели перед подъемом на высоту, с постепенным увеличением дозировки в случае необходимости. Ряд компаний, выпускающих витамины, распространяет тирозин и другие аминокислотные препараты. В случае, если вы собираетесь принимать более высокие дозы, проконсультируйтесь со специалистом. То же самое следует сделать, если вы страдаете гипертонией или принимаете моноаминовую оксидазу, подавляющую действие антидепрессантов.
Принимайте дополнительные дозы витаминов С и Е, а также витаминоподобный кофермент Q10. По меньшей мере за неделю до подъема на высоту начинайте ежедневно принимать по 2 грамма витамина С, 400 ME витамина Е и 30~50 миллиграммов кофермен-та Q10.
Исследования показывают, что прием высоких количеств вышеуказанных веществ до подъема и во время него может помочь организму приспособиться к высоте и улучшить физическую выносливость. Физические усилия в высотных условиях увеличивают, к тому же, активность свободных радикалов, а витамины С и Е являются мощными антиокислителями, нейтрализующими свободные радикалы. Кофермент Q10 может улучшить процесс усвоения кислорода клетками организма.
Правильно питайтесь на высоте. Начинайте потреблять высокое количество комплексных углеводов, по крайней мере, за 2 дня до восхождения и продолжайте делать это, находясь в условиях высокогорья. Многие альпинисты находят, что частое потребление пищи небольшими порциями влияет на здоровье лучше, чем потребление большого количества пищи в 1-2 приема, поддерживая постоянный уровень энергии. Диета, богатая темно-зелеными листовыми овощами и другими продуктами, содержащими много хлорофилла (как, например, ростки пшеницы или ячменя), поможет обогатить кровь гемоглобином, переносящим кислород от легких к тканям.
Принимайте растительные препараты, которые помогут вам адаптироваться к новым условиям и обеспечат лучшее использование кислорода. Два наиболее многообещающих из них — это сибирский жень-шень (элеутероккок) и гинкго.
Элеутерококк используется в качестве тонизирующего, стимулирующего средства, увеличивающего продолжительность жизни и улучшающего общее состояние здоровья. Это растение широко распространено на Дальнем Востоке. Специалисты по растениям называют его адаптогеном, то есть относят к классу растений, способных восстанавливать баланс различных систем организма независимо от того, в каком направлении этот баланс был нарушен. Адаптогены, кроме того, увеличивают способность организма сопротивляться стрессам, нагрузкам и заболеваниям. «Элеутероккок обеспечивает приспособляемость организма как к высоте, так и к холоду», — отмечает Хоббс. Сибирский женьшень широко выпускается в виде настойки и капсул, и его часто комбинируют с другими адаптогенами (к примеру, с шизанд-рой). Следуйте дозировке, указанной на этикетке.
Гинкго используется для лечения расстройств органов дыхания; исследования выявили также способность этого препарата улучшать кровоснабжение сердца и мозга. Следует ежедневно 3 раза в день принимать по 40 миллиграммов стандартного экстракта, содержащего не менее 24% гетерозидов гинкго.
Во время подъема или при физических нагрузках на высоте каждые 4-6 минут делайте передышку, проводя цикл из 10-12 глубоких вдохов-выдохов. Такая методика дыхания может помочь вам поддержать оптимальный уровень кислорода в крови.
Избегайте алкоголя. К отрицательным эффектам воздействия алкоголя относится в том числе и обезвоживание организма. Это состояние способно спровоцировать горную болезнь.
Делайте физические упражнения, не приводящие к переутомлению, в период акклиматизации перед отправлением на большую высоту. Период подготовки к отправлению на большую высоту — это не подходящее время как для марафонских забегов, так и для блаженного ничегонеделания. Пешие прогулки — самое полезное упражнение, способствующее ускорению акклиматизации.
Кроме того, припомните советы, относящиеся к укреплению легких, органов дыхания и иммунной системы. Перечисленные там меры можно использовать и для профилактики горной болезни, поскольку они направлены на повышение эффективности деятельности органов дыхания и системы кровообращения.
