Как уменьшить боли в колене?

Из всех суставов в организме, возможно, ни один не причиняет столько мучений людям, сколько причиняет колено, особенно в наше время, когда люди начали вести несколько более активную жизнь. Треть травм при автомобильных авариях – повреждение колена. А есть и другие угрожающие ситуации – лестницы, скользкие полы, гололед и так далее.

В некоторой степени эта проблема связана с устройством колена, из-за его неприспособленности к тем ситуациям и нагрузкам, в которых оно используется. Вряд ли природа предусмотрела заранее футбольную игру, труд по укладке паркета или ремонту водопровода, когда приходится целый день быть на корточках или находиться на коленях. Вот рекомендации, которые могут помочь сберечь колени.

Прежде всего, вероятно стоит сбросить вес. Основное количество всех проблем с коленом относится к массе тела. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на область колена шести кратно. При 10 кг лишнего веса колено обязано выдержать 60 дополнительных кг. Наколенники не особенно эффективны. Иногда они защищают, но часто не удобны, и не подобраны индивидуально.

Когда же нужно идти к врачу? Если после неловкого движения в колене раздался щелчок, появилась боль, потом оно опухло, уменьшилась в нем подвижность, то наиболее частые повреждения – повреждение мениска, хряща и связки, или их сочетание. Следует положить на колено лед и отправляться к врачу в тот же день.

При сильной боли в колене, первым делом выпрямите ногу, тем самым вы уменьшаете давление на коленную чашеку!

Боль может снять растирание колена мазью, особенно если намазанное колено завернуть в пакет и укутать. Но мазь его не вылечит. В аптеке есть обезболивающие таблетки, например ибупрофен, их может назначить врач.

Следует развивать мышцы и связки, связанные с коленом. Потому что именно они поддерживают коленный сустав. Их укрепление является очень важным, если они слабые, то колени будут доставлять неприятности. Упражнения нужны даже тем, кто их не очень то любит. Например, можно усесться на пол, выпрямить больную ногу, положить под колено валик из полотенца, затем напрячь ногу, не перемещая колено. Держать напряжение полминуты, затем расслабить ногу. Так повторить 25 раз.

Полезно сидя на полу поднимать больную ногу немного над полом на пять секунд, затем расслабить на 5 секунд. При этом можно спиной упереться в стену, а под поясницу положить подушку. Так можно сделать 3 раза по 10 подъемов. Также нужно сделать крепкими подколенные сухожилия. Для этого можно лечь на живот, поместить груз на лодыжку, и поднимать медленно голень на 30 см над полом, сгибая колено. Потом медленно опустить. Упражнения следует делать без дискомфорта или усиления боли, иначе стоит остановиться.

Спортсмену, страдающему болями в колене, стоит снизить нагрузки, либо изменить вид спорта на такой как плавание, греблю, или велосипедный спорт. Эти виды спорта не дают сильной нагрузки на колено. Не стоит лишаться физической активности из-за боли в коленях, лучше сохранять активность, но не делать того, что приводит к боли в колене. Например, бегать следует по более мягкой поверхности, лучше по траве, чем по асфальту, и ни в коем случае не по бетону.

Если нагрузка вызвала боль в колене, на колено кладут лед, давящую повязку и устанавливают ногу в приподнятом положении на полчаса. Лед помогает значительно уменьшить воспаление. Бегунам и другим спортсменам следует обновлять регулярно обувь. Также важно начинать и кончать спортивную тренировку легким растягиванием мышц.