Как уменьшить боль в спине?

Резкое неловкое движение, попытка поднять что-то очень тяжелое приводят к проблемам в спине. Появляется боль, от которойне всегда просто избавиться. Боль в спине может быть острой, а может быть хронической. Острая боль ощущается внезапно и сильно. Она появляется вслед за действием, которое не стоило делать, или которое сделано неловко.

Первое, что нужно сделать, если боль в спине острая – прилечь в постель. На пару дней лучше уменьшить физическую активность, насколько это вообще возможно. Однако подняться с постели лучше побыстрее, не стоит залеживаться.

Хорошо снимает острую боль прикладывание льда, или массаж со льдом. После того, как 2 дня человек лечился льдом, он может перейти на тепло. Можно смочить полотенце в теплой воде, отжать, лечь на грудь, подушки под бедра и голени, поместить полотенце на больное место спины, на него положить пакет из полиэтилена и электрогрелку, а сверху – толстую тяжелую книгу. Это уменьшит мышечные спазмы.

При хронической боли в спине очень полезны различные упражнения. Например, можно отжиматься руками с изгибанием спины. Следующее упражнение уже в положении на спине. Человек плотно прижимает к полу стопы, ноги согнуты, ладони лежат на плечах, нужно приподнять с пола плечи и голову, и задержаться в таком положении. Отлично помогает также плавание и упражнения на стационарном велосипеде. При упражнениях очень важно соблюдать меру, не делать через боль.

Нужно сразу идти к врачу, если спина заболела внезапно и без причины, эта боль сопровождается различными симптомами, вроде высокой температуры или болей в груди и животе, острая боль не становится меньше за 3 дня, хроническая боль не проходит за 2 недели, боль переходи в ногу, иногда до ступни.

Ускоряет выздоровление растягивание спины. Можно медленно приблизить грудь к коленям прямо в постели, надавить на колени, затем вытянуться, расслабиться. При вставании с кровати нужно очень медленно скатываться. Сначала следует соскользнуть до края, затем опустить ноги, потом поднять верхнюю часть туловища прямо.

Если человек водитель, очень важно, чтобы у его машины было удобное сиденье, где можно регулировать поддержку спины, и установить ее внизу. Некоторые страдают от болей в спине каждый день. Другие страдают периодически, даже небольшое движение может эту боль вызвать. При такой хронической боли помогают следующие меры.

Можно спать не на мягком, а на доске, которая помещается под матрац. Это очень помогает пояснице. Полезен и матрац с гидростатическим эффектом. Спать лучше всего, положив под голову и шею подушку, и подушку под колени. Или можно спать на боку, в позе плода, разместив подушку между колен. Такие препараты, как ибупрофен, могут помочь. А натуральное средство от воспаления – кора ивы. Однако больным язвой желудка нельзя принимать такие средства.

Помогает также китайская тай-чи – гимнастика с плавными и медленными движениями. Это отличный метод расслабления, он хорош для мышц спины. Эта гимнастика включает как дыхательные упражнения, так и растяжки, что способствует появлению гармонии в теле. Для тай-чи нужно много времени и большая самодисциплина, но и результат хороший.

Что бы не было боли в спине, нужно каждый день заниматься 15-20 мин зарядкой на спину, делая вращательные движения тазом в разные стороны.