«Зимний» иммунитет, или Как закалять свой организм?

«Зимний» иммунитет, или Как закалять свой организм?

В зимние месяцы здоровье человека наиболее подвержено различным заболеваниям. Погодные перепады, сезонные инфекции, недостаток витаминов ослабляют иммунную систему человека. Между тем, безболезненно пережить зиму может помочь грамотная профилактика и внимательное отношение к организму.

 

Правильное питание

 

Для эффективного функционирования иммунной системы необходим полноценный и правильный рацион питания. На столе должно быть много растительной пищи. В ягодах, фруктах, зелени содержится масса витаминов необходимых для хорошей сопротивляемости организма.

 

Овощи-фрукты желтого-красного цвета содержат много бета-каротина, исходного вещества для витамина А. Элемент в ответе за то, насколько сильно иммунитет отреагирует на присутствие антигена.

 

Источник витамина С — цитрусовые, шиповник, кислая капуста, облепиха. Витамин влияет на скорость выработки антител. Для работы иммунной системы необходимы также витамины В и Е, железо, медь, холестерин, цинк, магний. Поэтому восполнить дефицит этих элементов помогут витаминные комплексы. Сибирское здоровье немыслимо без употребления должного количества витаминов.

 

Активный образ жизни

 

Как ни что другое активные занятия спортом способствуют укреплению защитных. Главное не перестараться. Физические упражнения не должны вызывать усталости, переутомления или бессонницу. Систематическое недосыпание способствует не только простудным заболеваниям, но и может стать причиной хронических болезней. Прекрасно укрепляют иммунитет бег, плавание, прогулки в парке.

 

Закаливающие процедуры

 

Отличный способ повышения иммунитета — закаливание. Люди, практикующие обливание водой и купание в проруби, болеют крайне редко. Внимание! Процедура подходит далеко не всем. Приобщение к ледяной воде следует проводить постепенно, для начала ограничившись обтиранием.

 

Людям, которым противопоказан подобный экстрим, подойдет обтирание холодной водой. Обтирание следует начинать с торса, затем переходить к обтиранию конечностей. Время процедуры для начала необходимо ограничить пятью минутами, а после энергично обтереться полотенцем.

 

И еще несколько простых советов:

 

— научиться расслабляться после напряженного дня;

— посещать баню;

— не переохлаждаться;

— проходить вакцинацию;

— быть оптимистом.

Leave a Reply