Укрепляем сердце: бег, ходьба, езда на велосипеде

Укрепляем сердце: бег, ходьба, езда на велосипеде

Аэробная нагрузка – интенсивные упражнения, вследствие которых увеличивается потребление кислорода и ускоряются все обменные процессы, тренируя при этом выносливость организма и сердечно-сосудистую систему.

 

К видам аэробной нагрузки относят все разновидности физической нагрузки, которые заставляют организм работать в интенсивном ритме:
• бег;
• пешие походы;
• ходьба, в том числе и спортивная;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• катание на лыжах;
• тренировка с отягощением;
• танцы.
Есть и другие варианты аэробной нагрузки. Например, в групповых спортивных играх, фитнес-тренировках и при занятии аэробикой можно добиться аналогичных результатов.

 

Описание основных видов аэробной нагрузки и их преимущества

 

• Езда на велосипеде – особенно приятный вид аэробной нагрузки. Он развивает вестибулярный аппарат и незаметно тренирует организм. Подобные тренировки можно сочетать с путешествиями, и даже поездками на работу. На drivestyle.ua есть разные по предназначению подобные транспортные средства: и для города, и для бездорожья. В конструкциях учитываются и возрастные, и половые особенности. Велосипеды подростковые очень удобны для молодежи, только осваивающей велоспорт.

 

• Ходьба не требует особых навыков и условий для тренирующегося. Доказано, что те, кто чаще ходит — дольше живет. Примером могут стать горные народы, у которых очень питательный рацион, но, тем не менее, проблем ожирения и сердечных болезней у них не возникает. 30 000 шагов в день должно быть правилом для каждого. К спортивной ходьбе стоит приступать постепенно, каждый раз увеличивая количество шагов за минуту.

 

• Бег – более интенсивная нагрузка по сравнению с ходьбой. Здесь уже нужны разрешения врачей. Но даже без наявности противопоказаний к бегу, тренировки нужно начинать с минимальной скорости и небольших по продолжительности забегов.

 

Для чего нужна регулярная аэробная нагрузка?

 

Продуманная аэробная нагрузка благоприятно воздействует на все органы и системы, заставляя их мобилизовать силы и функционировать с максимальной интенсивностью. Такой умеренный стресс для организма действует как закалка. Аэробные нагрузки вводят в тренировочный процесс с целью развития выносливости, снижения жирового отложения, укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для активизации регенерационных возможностей организма и достижению омолаживающего эффекта.

Leave a Reply