Тепловые судороги

Хотя это расстройство здоровья является наименее серьезным из рассматриваемых, игнорировать его нельзя. Тепловые судороги могут перейти в тепловое истощение, а тепловое истощение привести к тепловому удару. Научившись выявлять симптомы и предпринимать некоторые необходимые меры, вы сможете оставаться живым и здоровым в самых экстремальных условиях.

Тепловые судороги — это болезненные сокращения мышц, обычно поражающие область живота, руки или ноги. Чаще они встречаются у спортсменов и у людей в хорошей физической форме, с большой мышечной массой. Если в жаркий день вы перенапрягаетесь, то мышцы выделяют большое количество тепла, тело обильно потеет, теряя при этом необходимую соль. Низкий уровень натрия в крови и вызывает мышечные судороги.

Кроме обильного потоотделения, предвестниками мышечных судорог могут быть нарушения ориентировки и слабость. Температура тела в таких случаях часто остается нормальной или лишь слегка повышенной.

Основные шаги, которые следует предпринимать в таких случаях:

Прекратить перенапрягаться. Обычно судороги сами по себе делают невозможным продолжение физических нагрузок.

Найти прохладное место. Пребывание в тени снизит потоотделение, а следовательно, и потерю электролитов.

Пить жидкость. Вода может помочь охладить организм, но она не возмещает потери минеральных веществ. То, как можно превратить воду в полноценный напиток, описано выше в разделе «Что пить».

Осторожно, но уверенно помассируйте мышцы, чтобы помочь им расслабиться. Полезным может быть принятие позы, при которой ноги находятся выше остального тела. В зависимости от интенсивности судорог пострадавшему следует отдохнуть в течение суток или дольше перед тем, как возобновить физические нагрузки. Не растирайте тело спиртом, не принимайте аспирин.