Такая нужная и полезная вода

Такая нужная и полезная вода

О пользе воды известно каждому. Она регулирует температуру тела, обеспечивает в организме транспортировку питательных веществ, выводит токсины и улучшает пищеварение.

 

Потеря жидкости всего на 2% может привести к понижению работоспособности на 10%. В течение дня потребность организма в воде составляет около 2,5 литров, а если вы занимаетесь фитнесом или другим видом спорта – пить нужно не меньше 3 литров в сутки.

 

Недостаточное употребление жидкости может стать причиной обезвоживания организма, в результате чего появится тошнота, головокружение и снижение артериального давления.

 

Во время тренировок мышцы нагреваются, усиливается кровообращение, а температура тела повышается. С помощью пота организм охлаждает себя, но эту потерю жидкости обязательно нужно восполнять. Если питьевой режим не соблюдать, это уменьшит объем крови, в результате чего снизится ее  способность транспортировать в ткани кислород. А от кислорода напрямую зависит работоспособность мышц и результат занятий. Чтобы избежать таких неприятных последствий – необходимо пить воду во время занятий.

 

Количество потребляемой воды во время тренировок зависит от продолжительности и интенсивности нагрузки. К примеру, при занятиях шейпингом, аэробикой или на тренажерах следует пить около 1 литра воды. А для менее активной тренировки, такой как йога или пилатес – достаточно пол литра воды. Лучше всего прислушиваться к своему организму, и тогда вы по ощущениям сможете понять, сколько воды необходимо, чтобы восполнить потерю жидкости.

 

Leave a Reply