Советы от кардиолога по отказу от курения

Советы от кардиолога по отказу от курения

Oчeнь чaстo считaют, чтo чeлoвeкa мoжнo зaстaвить прoтив eгo сoбствeннoй вoли чтo-тo нe дeлaть или дeлaть. Кaк ни крути, этo нe тaк.

Чeлoвeк в пeрвую oчeрeдь сам должен решить, что бросить курить необходимо ему для его здоровья, а не потому, что окружение говорит об этом. Вот когда придет осознание и понимание этого у человека самостоятельно, тогда и бросить употребление сигарет будет очень даже простой задачей.

 

У каждого из нас существуют сиюминутные настроения, которые кажутся настолько сильными, что человек начинает считать, что именно сейчас можно бросить употребление сигарет. Ни в коем случае не надо опираться на такие мысли. Ведь тогда вы маловероятно, что бросите курить, но ещё и оставите в своей памяти некие «зарубки», которые будут вам напоминать о том, что бросить курить это слишком сложная задача, и поэтому вы будете мучиться от этого куда сильнее, чем от собственно внушения.

 

Не забудьте, что принимая решения, нужно выслушать мнение всех своих близких и родных, но сам выбор вы делайте исключительно самостоятельно и осознанно. Для начала стоит установить ежедневную максимальную норму по количеству выкуриваемых сигарет. Не надо пытаться её выполнить, если вам не хочется, но ни в коем случае не переходите эту границу. Это своего рода черта, которую нельзя перешагнуть. К цели следует идти последовательно, ежедневно снижая норму на одну сигарету в день.

Лучше всего, если вы не будете при себе держать сигарет больше, чем позволяет ваш установленный рубеж. А идеально, если бы вы вовсе не покупали сигареты. А брали, например их у своих друзей, если совестно, то можете их вернуть потом. Обязательно сообщите своим родным, что вы решили бросить курить, вам в это время очень нужна поддержка, чтобы достигнуть поставленной цели.

Не стоит забывать о том, что при таком шаге нужна некая плановость. Установите себе четкую дату, когда вы полностью бросите курить, не стоит использовать формулировки вроде – «в следующем месяце». Важно чтобы вы четко знали дату, и не отказывались от выполнения намеченной цели. Никогда не используйте сигареты для того чтобы преодолеть раздражительность и нервозность. Помните что такие временные трудности, всегда можно перетерпеть. А курение приведет вас к тому, что временная вредная привычка станет постоянной. Кроме того, не забывайте, что когда вы бросаете курить, вам необходимо увеличивать физическую активность, но ориентироваться при этом необходимо на состояние вашего здоровья. Также стоит проследить за тем, чтобы режим питания не был нарушен. Не стоит переедать после плотного обеда, особенно появляется желание покурить. И не стоит наедаться перед сном, контролируйте эти процессы. Также можно попробовать приобрести электронные сигареты, цена которых вполне приемлема, так как они содержат меньше никотина, чем обычные сигареты. Не стоит также переоценивать свои успехи и сразу же расслабляться. На протяжении нескольких лет будет достаточно одной сигареты, чтобы вы вновь начали курить.