Профилактика травм костей

Большинство серьезных травм костей происходит при занятиях спортом и при авариях, предотвратить которые нелегко. Тем не менее неплохо предпринять меры, позволяющие сократить количество несчастных случаев в быту и на работе, выявив и устранив такие опасности, как плохое освещение, скользкое покрытие пола и разбросанные на нем предметы.

Столь же важным и эффективным способом профилактики травм костей является развитие прочной, гибкой костной ткани, хорошо сопротивляющейся переломам. Начинать думать об этом следует в самом юном возрасте, поскольку масса костей достигает максимума примерно к 35 годам, а затем постепенно уменьшается. Правильное питание и образ жизни, благоприятствующие созданию прочной косно-мышечной системы, способствуют и поддержанию общего

хорошего состояния здоровья, так что на это стоит потратить усилия.

Особенно полезны для предотвращения переломов костей занятия, связанные с поднятием тяжестей, и физические упражнения: ходьба, бег, игра в теннис и вообще большинство спортивных игр, за исключением плавания. Принцип «пользуйся ими или потеряешь их» как нельзя более относится к костям: люди, ведущие пассивный образ жизни, не дающие нагрузок своему костному аппарату, рискуют значительно ослабить его.

Упражнения на растяжение также благоприятно действуют в этом отношении, снижая возможность травм МЫШЦ, соединяющих кости, что при малой гибкости этих мышц и связок в некоторых случаях приводит к перелому костей.

Свет полного спектра, подобный солнечному, тоже играет важную роль в укреплении костей. Солнечные лучи, реагируя с содержащимися в коже соединениями, способствуют образованию витамина D, гормоноподобного вещества, регулирующего уровень кальция в крови. Недостаток витамина D может привести к патологии костей, включая рахит, В то же время избыток витамина D, получаемый с пищей или образующийся при слишком длительном нахождении на солнце, оказывает токсический эффект. Ежедневного пребывания на солнце в течение 15 минут бывает для большинства людей вполне достаточно, чтобы образовалось нужное количество витамина D.

Потребление определенных видов пищи может вызывать укрепление или, напротив, ослабление костей. В числе продуктов, укрепляющих кости, цельное зерно, темно-зеленые листовые овощи, бобовые, фрукты и орехи. У вегетарианцев могут быть более прочные кости, чем у тех, кто ест мясо. Ученые утверждают, что по сравнению со средними американцами вегетарианцы потребляют больше кальция и меньше продуктов, подвергшихся излишней обработке, белков и жиров. Молочные   продукты   и   красное    мясо,   иногда рекламируемые как исключительно благоприятные для развития костей, в избыточных количествах могут оказать отрицательное воздействие на их состояние. В обоих видах продуктов плохое сочетание кальций/ фосфор и относительно высок уровень белков. При усвоении организмом протеинов кислотность крови повышается, и для того, чтобы нейтрализовать избыточную кислотность, кости выделяют кальций, относящийся к щелочным металлам.

Кроме неправильного питания, существует еще ряд факторов, неблагоприятно влияющих на состояние костей:

  • алкоголизм;
  • избыточное потребление алюминия, например, при постоянном приеме аспирина пролонгированного действия, антацидных препаратов, содержащих алюминий, кухонных порошков на алюминии, при регулярном использовании препаратов от пота, содержащих алюминий, и при использовании алюминиевой посуды для приготовления пищи;
  • курение;
  • злоупотребление кофеином;
  • кортизоноподобные стероидные лекарства типа преднизолона;
  • эмоциональные стрессы и напряжения.

У большинства людей перелом или вывих случаются хотя бы раз в жизни, но высокая активность и потребление здоровой пищи могут значительно уменьшить риск травмы, а если она все-таки случится — ускорить выздоровление.