Профилактика и восстановление при мышечных ж суставных травмах

Судороги и растяжения, случающиеся при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом, можно предотвратить, предусмотрев некоторые профилактические меры. Пребывающие в пассивном состоянии, неактивные мышцы поддерживают температуру 36,6° С. Достаточно 5 минут напряженной работы, и их температура поднимется до 38,3° С, что будет говорить об активизации кровообращения. Использование внешних источников тепла — будь то жесткий массаж, ванна или горячий компресс — все это может оказать положительное влияние. Согревание весьма полезно для предотвращения травм мышц, а особенно лодыжки.

Не ударяясь в крайности, рассматривая возможности применения наружных или внутренних средств, в любом случае следует предотвратить возникновение вторичных судорог. По этому поводу доктор восточной медицины Холли Игл говорит: «Если вы остаетесь взбудораженным после активных действий, не тянитесь за прохладительным напитком в холодильник, да и вообще избегайте любых охлажденных продуктов — от минеральной воды до мороженого. Если смотреть на это с точки зрения китайской медицины, всякий холод вызывает сжатие сосудов, то есть замедление кровообращения и, таким образом, нарушение энергетического обмена организма, следствием чего могут быть в том числе и судороги».

В случае травмы стоит проанализировать свою физическую форму, технику выполнения движений, применяемое снаряжение, и подумать, не способствовали ли эти факторы получению травмы.

Мышцам идет на пользу хорошее кровообращение, так что все, улучшающее эту функцию, может сыграть положительную роль, а курение и другие действия, ухудшающие кровообращение, могут способствовать возникновению мышечных травм.

Предотвращайте судороги мышц, потребляя достаточное количество воды и не допуская переутомления. Если судороги ног часто случаются по ночам, то, приподняв изножье кровати, можно помочь предотвращению судорог и не дать возникнуть застою крови в ногах.

Все большее число европейских бегунов, велосипедистов и других спортсменов рекомендует прием многокомпонентного гомеопатического средства Sportetine, которое производит фирма «Boiron»: оно помогает предотвратить мышечные судороги и боли. Сторонники приема этого средства, широкодоступного в магазинах натуральных продуктов США, говорят, что оно препятствует накоплению в мышцах молочной кислоты — побочного продукта обмена веществ, вызывающего чувство утомления. Sportetine выпускается в таблетках и содержит Arnica 9С, Sarcolacticum 6Х и Zincum 6Х.

Множество растительных препаратов могут использоваться для предотвращения судорог и восстановления после травм мышц, сухожилий и связок. В спортивной медицине чаще всего используют следующие средства, ускоряющие восстановление организма, укрепляющие связки, способствующие регенерации соединительной ткани:

  • Сибирский женьшень, он же элеутерококк, прием которого противодействует накоплению в мышцах молочной кислоты, увеличивает усвояемость кислорода, повышает тонус мышц. При приеме внутрь он способствует общему сбалансированию функций организма. Следуйте дозировке, указанной на этикетке.
  • Гинкго, листья и плоды которого используются с древности, можно принимать для улучшения кровообращения. Принимайте 3 раза в день по 40 миллиграммов стандартного экстракта, содержащего 24% гетерозидов гинкго.
  • Хвощ — традиционное европейское средство, один   из   лучших   растительных   источников кремния, укрепляющего соединительные ткани, и других микроэлементов, можно использовать для снятия суставных болей. Популярный экстракт хвоща — Alta Sil. X Silica, производимый фирмой «Alta Health Products» из Пасадены, штат Калифорния. Рекомендуемая дозировка — от одной до трех 500-миллиграммовых таблеток ежедневно вместе с пищей.
  • Крапива, которую используют наружно для лечения артрита, применяется для снятия воспаления. Фармакологические фирмы предлагают множество различных препаратов крапивы; следуйте дозировке, указанной на этикетке.

Пиццорно очень рекомендует для предотвращения травм мышц и связок есть побольше вишен, ежевики, малины и голубики. Ученые установили, что вещества, придающие этим ягодам их насыщенную окраску, укрепляют силу и тонус мышц, кровеносных сосудов, костей.

Для предотвращения судорог и ускорения лечения растяжений стоит принимать также следующие пищевые добавки:

  • Сбалансированные дозы кальция и магния (например, 1500 миллиграммов кальция и 750 миллиграммов магния) помогают восстановить костные и соединительные ткани, предотвратить судороги, обычно случающиеся по ночам. Джо Пиццорно говорит: «Дефицит магния является распространенной и часто не диагностируемой причиной мышечных судорог. Магний теряется с потом, а питание многих людей не включает достаточного количества этого элемента. Одна из причин этого — то, что многие занимаются спортом для того, чтобы сбросить вес, а наиболее обильными пищевыми источниками магния являются орехи и семечки, которых   такие   люди   избегают из-за высокого содержания жиров. Если у человека часто случаются судороги, я бы рекомендовал ему ежедневно принимать по 100 граммов орехов и семечек либо по 400 миллиграммов препаратов магния. Особенно показан прием магния мужчинам старше 40 лет, испытывающим физические нагрузки, поскольку с недостатком магния связывают и сердечные приступы, вызванные спазмом коронарных сосудов». Другие пищевые источники, богатые магнием — это соевые и черные бобы и авокадо. Случаев токсикоза от приема препаратов магния не отмечалось.
  • 400-800 ME витамина Е в день (дозировку увеличивают постепенно) снимают судороги ног. В одном из исследований установлено, что у 103 из 105 пациентов витамин Е снял ночные судороги.
  • Калий (250-500 миллиграммов) и магний (400 миллиграммов), принятые после интенсивных физических нагрузок, помогут предотвратить вызванные судороги. Некоторые фирмы выпускают таблетки, содержащие оба этих препарата. «Я использовала их для предотвращения мышечных судорог с превосходным результатом, — говорит диетолог Либерман. — В особенности я рекомендую его людям, занимающимся спортом».
  • Кремний (2 миллиграмма в день) помогает формированию коллагена и восстановлению тканей.
  • Витамин D (400-600 ME) и цинк (25-50 миллиграммов) способствуют усвоению кальция и восстановлению тканей.
  • Комплекс витаминов В (50-100 миллиграммов) улучшает кровообращение.
  • Витамин В6 (25-50 миллиграммов) помогает восстановить и укрепить сухожилия и связки.
  • Витамин С с биофлавоноидами (2-5 граммов в день в смешанных дозах или до порога индивидуальной толерантности) помогают восстановить коллаген — волокнистый белок, являющийся основой соединительной ткани.

Многие из вышеперечисленных средств являются эффективными антиокислителями. «Спортсмены и другие лица, испытывающие повышенные физические нагрузки, нуждаются в большом количестве антиокислителей, поскольку при мышечных травмах в организме образуются свободные радикалы», — говорит Либерман. Антиокислители связывают и нейтрализуют свободные радикалы, помогают уменьшить отеки и ускорить восстановление организма. Спортсменам следует принимать их до и после физических нагрузок.