Профилактика астмы

Для того, чтобы профилактика была эффективна, она должна сочетаться с длительным самоконтролем.

Выясните, какие факторы провоцируют у вас приступы астмы, и научитесь избегать их. Тесная связь астмы с аллергией говорит о необходимости уклоняться от контактов с цветочной пыльцой, домашней пылью, перхотью домашних животных и тому подобными веществами. Не все, но многие астматики чувствительны к этим специфическим аллергенам. Так что, если вы имеете домашних животных, держите их на улице, предпримите шаги по борьбе с пылевыми клещами (подробности см. на странице посвященной аллергическим реакциям), устраните из домашнего обихода токсичные пестициды и другие химические средства, и так далее. Само собой разумеется, что астматики не должны курить, а также им желательно избегать всяких источников дыма, включая дым дровяной плиты и камина.

У лиц, страдающих астмой, чаще наблюдается и пищевая   аллергия,   поэтому   постарайтесь   выявить продукты, неблагоприятно влияющие на ваше состояние, и воздерживайтесь от их употребления. Чаще всего это бывают яйца, молочные продукты, орехи и морепродукты.

Различные пищевые добавки тоже могут провоцировать приступы астмы, и в особенности это относится к сульфитным соединениям, содержащимся в пиве, вине, креветках и сушеных фруктах. (Недавно правительство запретило использовать сульфиты, распыляемые в ресторанах поверх салатов с целью сохранения их свежего вида.) Глюконат натрия, вводимый в некоторые пищевые концентраты и используемый в китайской кухне, тоже способен спровоцировать приступ астмы.

Занимайтесь только теми физическими упражнениями, которые улучшают ваше состояние. Люди, заработавшие астму, вызванную физическими упражнениями, не должны вовсе отказываться от физических нагрузок. Предпримите несложные меры по предотвращению возникновения приступов. Например, заранее проводите хорошую разминку, не берите слишком высокий темп занятий, дышите через нос, чтобы не допустить попадания холодного воздуха на заднюю поверхность горла. Такие виды занятий, которые позволяют часто получать передышку, — бейсбол, парный теннис, езда на велосипеде, — переносятся лучше тех, которые требуют продолжительных непрерывных усилий. Хорошее занятие для астматиков — пешие прогулки, а также плавание, особенно привлекательное для астматика, который при этом постоянно подвергается воздействию высокой влажности, что не дает пересыхать слизистой оболочке рта. Кроме того, данные одного из исследований говорят о том, что прием 500 миллиграммов витамина С за полтора часа до начала физических упражнений снижает риск возникновения бронхиальных спазмов.

«Я рекомендовал бы воспользоваться ингалятором с бронхорасширяющим средством непосредственно перед началом занятий», — добавляет доктор Вейл.

Учитесь глубокому диафрагмальному дыханию. Многие из тех, кто страдает астмой, дышат неэффективно, производя верхней частью грудной клетки неглубокие частые вдохи. Попробуйте испытать на себе настоящее полное, глубокое, диафрагмальное дыхание. Для начала лягте на спину, положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а другую на живот. Сделайте вдох через нос, следя за тем, чтобы диафрагма приподнималась, а грудная клетка оставалась неподвижной. Выдыхайте медленно, сквозь вытянутые в трубочку губы, слегка нажимая рукой на диафрагму. Практикуйтесь в этом способе дыхания, пока не освоите его настолько, чтобы пользоваться им и сидя, и стоя, и на ходу — словом, так, чтобы подобное дыхание стало для вас нормой.

Займитесь пением или игрой на духовом инструменте. Это прекрасные упражнения для астматиков, поскольку они укрепляют брюшные мышцы и помогают освоить правильное дыхание.

Регулярно выполняйте упражнения йоги, позволяющие расслабить мышцы, участвующие в процессе дыхания, и раскрыть дыха тельные пути. Одна из лучших в этом отношении поз, или асан, известна под названием позы кобры. Лягте на живот, положив голову на пол, а ладони — под плечи. Сделайте глубокий вдох, одновременно напрягая мышцы спины таким образом, чтобы вначале голова, а затем и грудная клетка начали отрываться от пола. Выпрямляйте руки, откидывая назад голову до тех пор, пока это не начнет доставлять вам неудобства. На выдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию. Сделав лежа ничком несколько вдохов-выдохов, повторите упражнение.

Если неправильная осанка, выполнение каких-то движений и упражнений мешает равномерному дыханию, проконсультируйтесь со специалистом. Многие закидывают голову слишком далеко назад, наклоняют ее на сторону (привычка, вырабатывающаяся у тех, кто проводит по многу часов за телефоном) или сутулятся.

Все это может мешать дыханию из-за сжатия грудной клетки или дыхательных путей. Проконсультируйтесь со специалистом, занимающимся вопросами осанки, формирования правильных двигательных стереотипов, методик дыхания. К таким специалистам относятся:

• остеопаты, занимающиеся мышцами, костями и суставами (особенно те, кто специализируется на голове и шее), старающиеся восстановить естественные способности организма к самоисцелению;
• специалисте по глубокому массажу (Rolfers), ставящие целью перестройку организма путем воздействия на фасцию — сеть соединительных тканей, окружающих мышцы и кости;
• сторонники системы Фельденкрейса, разработавшие методику, цель которой — перепрограммирование функций мозга таким образом, чтобы сформировались более эффективные двигательные и мыслительные стереотипы;
• тренеры, использующие методику Александера, помогающую улучшить выполнение повседневных движений;
• хиропрактики, восстанавливающие правильное положение позвонков и суставов, что позволяет нормально распределяться потоку жизненной энергии.

Все эти специалисты помогут изменить к лучшему ваши стереотипы дыхания.

Старайтесь избегать резкого вдыхания холодного воздуха. Чтобы предотвратить приступы, связанные с вдыханием холодного воздуха, прикрывайте рот шарфом в зимнее время. Старайтесь также применять приемы акклиматизации: например, входя с холода в помещение, постойте некоторое время в фойе.

Если вы недавно стали матерью, кормите новорожденного грудью не менее шести месяцев. Кормление грудью никак не влияет на развитие астмы у матери, но исследования показывают, что оно играет важную роль в профилактике развития астмы у ребенка.