Правильное питание спортсменов. Чем кормить мышцы?

Правильное питание спортсменов. Чем кормить мышцы?

Атлеты, занимающиеся силовыми видами спорта, затрачивают массу энергии. Для восстановления энергетических затрат и работоспособности спортсменам очень важен отдых и полноценное питание.

 

Можно нагружать себя до изнеможения в тренажерном зале различными упражнениями, надеясь на рост мышц, но если после тренировки и отдыха не обеспечить организм нужными питательными веществами, результата не будет. Поэтому, первое, что нужно сделать начинающему бодибилдеру, составить индивидуальный график тренировок и питания.

 

Калорийность суточного рациона высчитывается исходя из начального веса человека. Если спортсмен собирается сбросить вес, то рекомендуется не превышать суточную калорийность продуктов более чем 2000 ккал. При желании набора мышечной массы суточная калорийность атлета должна составлять 4000 ккал.

 

Главный секрет правильного питания бодибилдеров заключается в достаточном поступлении белков с пищей (рыба, мясо, яйца, морепродукты, молоко, нежирный творог), «хороших» углеводов (рис), растительных жиров (подсолнечное, оливковое, льняное масло). Овощи, фрукты, щелочная минеральная вода предупреждают излишнее закисление организма продуктами обмена веществ.

 

Грамотная диета для спортсменов предполагает дробное питание. В первой половине дня можно есть в разумных пределах сладкое: конфеты, пирожные. После 18 часов лучше исключить их из своего рациона.

 

Добавки занимают отдельное место в спортивном питании. Они легко усваиваются и полезны всем категориям населения – не только спортсменам. Они способны оказать мощное анаболическое и антиоксидантное действие, обладают тонизирующим эффектом. Одной из таких биологически активных добавок является  Леветон форте, отзывы на этот препарат более чем положительные. Любые физические и умственные нагрузки с ним легче преодолеваются – это доказывают многочисленные поклонники, употребляющие его курсами.