Позвоночник и его здоровье

Проблемы с позвоночником знакомы, увы, всем – у кого-то это просто незначительные боли в спине к концу рабочего дня, а у других такие боли в итоге перерастают в серьезные проблемы. Избежать заболеваний позвоночника наверняка довольно проблематично, но снизить риски их возникновения вполне в наших силах.

Откуда берутся проблемы с позвоночником?

Ответ на этот вопрос один – виной всему прямохождение. Оно, конечно, дало человеку многое в интеллектуальном плане, но за все, как известно, приходится платить, и в данном случае пострадала спина. Именно прямохождение привело к тому, что остеохондрозом, к примеру, страдает 80% мужчин и 60% женщин, причем начало клинических проявлений болезни попадает на самый трудоспособный возраст.

Профилактика проблем со спиной

Хотя и тех способов, которые бы помогли избежать проблем со спиной наверняка, попросту нет, основные меры профилактики лишними ни для кого точно не будут.

Для предупреждения заболеваний позвоночника рекомендуется:

• всегда держать спину ровно;
• избегать подъема тяжестей;
• побольше двигаться (в особенности полезны висы на турник и плавание);
• асимметричные нагрузки на позвоночник свести к минимуму;
• поддерживать массу тела в норме.

Простые упражнения для решения непростых проблем

Комплекс упражнений, приведенный ниже, облегчит ваше состояние при наличии проблем со спиной, а также поможет избежать их появления.

• Упражнение 1. Чтобы позвоночник был здоровым, регулярно выполняйте статическое упражнение для мышц шеи - наклоняйте голову с усилием вперед, одновременно препятствуя этому движению давлением пальцами рук на лоб. Последовательно старайтесь наклонять голову вперед-назад-влево-вправо, препятствую этому движению ладонями рук. На каждое движение должно уходить примерно по 10 секунд.
• Упражнение 2. Направлено на улучшение кровотока в яремных венах и улучшение питания мозга. Сядьте ровно, спина держите прямой и начинайте медленно отводить голову назад, надавливая рукой на подбородок назад и вверх. Побудьте в этой позе минуту.

Упражнение 3. Для улучшения работы нервного шейного сплетения делайте такое упражнение - сидя с прямой спиной полностью ровно, медленно наклоните голову вперед, стараясь тем самым коснуться подбородком груди. Сплетенные пальцы рук положите на свой затылок и давите около минуты.

Эти упражнения помогут предупредить появление проблем с позвоночником или облегчить их течение.