Как уберечься от болей в спине

Как уберечься от болей в спине

Едва ли найдется взрослый человек, не испытывавший боли в спине. Остеохондроз, артрит, почечная инфекция, грыжа позвоночника – симптомы этих и других недугов схожи и их можно описать в двух словах – «болит спина». И если вовремя не  обратиться к врачу, болезнь может дойти до такой стадии, когда будет необходимо хирургическое вмешательство. К сожалению, в нашей стране очень мало специалистов в этой области, да и оборудование далеко от совершенства. А вот лечение спины в Израиле – совсем другое дело. Ультрасовременные технологии позволяют раз и навсегда избавиться от проблем со спиной всего за 10-20 минут операции. Однако, для этого стоит совершать длительный перелет, да и стоит это несколько дороже, чем у нас. Поэтому, лучше не доводить болезнь до крайности.

 

Ведь часто мы сами провоцируем начало заболевания нашей драгоценной спины. Большинство из нас львиную долю суток проводит в сидячем положении, не заботясь о равномерном распределении нагрузки на позвоночник и о периодическом отдыхе и расслаблении спины. Отсюда возникает искривление, разрушение межпозвоночных дисков и другие малоприятные и опасные изменения в позвоночнике.

 

Не имея возможности проводить день в активном движении, следует позаботиться о том, чтобы рабочее место было организовано максимально удобно и правильно.

1. Стул должен иметь регулируемую высоту сиденья и угол наклона спинки. Сиденье должно быть в меру жестким, слегка наклоненным вперед с чуть загнутым краем.

2. Монитор компьютера следует расположить прямо перед лицом, так чтобы центр экрана оказался на уровне глаз.

3. Клавиатуру необходимо оснастить специальной подставкой под запястья.

4. Вещи, которые часто нужны для работы должны располагаться рядом с рабочим местом.

 

Сидеть надо, слегка откинувшись назад, полностью опираясь на спинку стула. Кисти должны находиться на одной линии с предплечьями. Под ноги лучше поставить удобную подставку. При любой возможности следует вставать из-за стола, делать легкую расслабляющую разминку. Если такого случая не представляется, можно делать «сидячую» зарядку прямо за столом:

1. Сидя на крае стула, поднимать над полом по очереди каждую ногу и некоторое время держать на весу.

2. Сидя на крае стула, уперев в сиденье руки, попытаться приподнять себя.

3. Положить руки на внешнюю сторону коленей и сжимать колени друг к другу, при этом ноги должны сопротивляться и «двигаться» в противоположном направлении.

4. Зацепить ноги за ножки стула. Руками взяться за спинку. Делать наклоны вправо-влево с прямой спиной.

5. Взяться рукой за переднюю часть стула между ног. Тянуть стул вверх, как будто поднимая. Делать по очереди каждой рукой.