Профилактика и восстановление при мышечных ж суставных травмах
Судороги и растяжения, случающиеся при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом, можно предотвратить, предусмотрев некоторые профилактические меры. Пребывающие в пассивном состоянии, неактивные мышцы поддерживают температуру 36,6° С. Достаточно 5 минут напряженной работы, и их температура поднимется до 38,3° С, что будет говорить об активизации кровообращения. Использование внешних источников тепла — будь то жесткий массаж, ванна или горячий компресс — все это может оказать положительное влияние. Согревание весьма полезно для предотвращения травм мышц, а особенно лодыжки.
Не ударяясь в крайности, рассматривая возможности применения наружных или внутренних средств, в любом случае следует предотвратить возникновение вторичных судорог. По этому поводу доктор восточной медицины Холли Игл говорит: «Если вы остаетесь взбудораженным после активных действий, не тянитесь за прохладительным напитком в холодильник, да и вообще избегайте любых охлажденных продуктов — от минеральной воды до мороженого. Если смотреть на это с точки зрения китайской медицины, всякий холод вызывает сжатие сосудов, то есть замедление кровообращения и, таким образом, нарушение энергетического обмена организма, следствием чего могут быть в том числе и судороги».
В случае травмы стоит проанализировать свою физическую форму, технику выполнения движений, применяемое снаряжение, и подумать, не способствовали ли эти факторы получению травмы.
Натуральные средства при растяжениях и разрывах
Натуральные средства могут ускорить процесс выздоровления, предотвращая воспаление, улучшая кровообращение, снижая болезненность при травмах.
Наложите компресс или примочку с окопником на травмированную мышцу либо сустав. Для того, чтобы приготовить примочку, замешайте 3 столовые ложки порошка корня окопника с 90 граммами горячей воды. Разотрите в пасту и дайте охладиться. Накладывайте на кожу, прикрыв сверху стерильной марлей или тканью. Зафиксируйте повязкой и оставьте на несколько часов или на ночь. Есть более простой способ — посыпать порошок на место травмы и прикрыть влажной, прохладной тканью. Для приготовления компресса намочите хлопчатобумажную ткань или марлю в отваре, охладите ее и наложите на место травмы.
Основы лечения растяжений и разрывов
Травмы, полученные в результате вытягивания и выкручивания мышц, сухожилий и суставных связок, лечатся схожим образом. Основные меры сводятся к покою, использованию холода (например, льда), наложению повязки и приподниманию пораженной части тела. Такое лечение поможет снизить боль, отек и внутренние кровотечения.
Покой. Иммобилизация травмированной мышцы или сухожилия помогает остановить кровотечение. Если есть такая возможность, обложите место травмы подушками, полотенцами или свернутыми одеялами и держите его в покое первые сутки. В зависимости от серьезности растяжения полезным будет более или менее длительный период покоя. Иммобилизовать пострадавший палец можно, прибинтовав его к соседнему. Если есть необходимость, то можно иммобилизовать растянутое плечо, лодыжку или локоть, использовав подвеску.
Растяжения и разрывы
Чаще всего жертвами растяжений и разрывов становятся спортсмены. Прыжки, повороты, резкие движения, скручивание конечностей — все это благоприятная почва для травм мышц и суставов.
Все эти травмы могут вызывать боль, отеки, кровоподтеки, а иногда потерю двигательных функций, так что различить их иногда бывает сложно. К тому же, например, степень отека не является надежным показателем серьезности травмы. То, насколько он велик, зависит скорее оттого, насколько быстро воздействовали на травмированное место холодом, а не от того, насколько серьезно травмирована мышца или сухожилие.
Имейте в виду, что растяжения и разрывы поражают мышцы и сухожилия. Причиной может быть перенапряжение или излишнее растяжение, а следствиями — боль, отеки, кровоподтеки, нарушение движений. Растянутая мышца обычно продолжает функционировать, хотя при этом ощущается боль. При разрыве сухожилия следует ожидать (в той или иной степени) потери свободы движений.
Натуральные средства при судорогах
Вот некоторые способы, которые стоит попробовать вместе с основными мерами по снятию судорог.
Проведите акупрессуру точки, находящейся над верхней губой на расстоянии 2/3 от нее до носа. «Эта точка традиционно используется для оказания первой помощи при судорогах, — говорит Гэч. — Можно также проработать и саму мышцу. Вначале слегка потирайте ее и оказывайте легкое давление пальцем. Постепенно мышца начнет расслабляться, и вы сможете глубже промассировать ее. Как только мышца расслабится полностью, продавите ее пальцами на разную глубину, чтобы предотвратить дальнейшие судороги».
Для снятия судорог диафрагмы примените глубокое дыхание: сожмите губы, сделайте глубокий вдох, а затем с силой выдохните воздух. Повторяйте эти циклы до тех пор, пока не снимутся судороги. Такое дыхательное упражнение может помочь предотвратить судороги, если вы с его помощью разогреете диафрагму перед физическими нагрузками.
Первая помощь при судорогах
Если у вас появились судороги в то время, как вы подвергаете организм физической нагрузке, то первое, что нужно сделать, — это прекратить бег, плаванье или иные занятия. Часто при переходе с бега на прогулочный шаг судороги исчезают через 5-10 минут.
Растирание и массаж мышц тоже, вернее всего, ускорят снятие судорог. Вытягивать мышцы следует осторожно, поскольку в состоянии судорожных сокращений их относительно легко повредить. Судороги пальцев ног обычно снимаются, если пальцы сильно задирают вверх, держа стопы на земле. При судорожном колотье в боку, что случается во время бега, попытайтесь слегка склониться на ту сторону, которая болит, нажать пальцами на место судорог, сделать глубокий вдох, выдыхая воздух сквозь сжатые губы. Затем поднимите руку, находящуюся на больной стороне, вверх так, чтобы вытянуть мышцы в районе живота.
Массаж может улучшить кровообращение и помочь расслаблению судорожно сжавшейся мышцы. Используйте твердые и постоянные удары и на самом болезненном месте, и по всей длине пораженной мышцы или группы мышц. При судороге стопы растирайте всю ногу. Начинайте с вытягивания, поглаживания, растирания, а затем используйте ребра ладони для нанесения рубящих движений по зажатой мышце.
Судороги (конвульсии)
Мышцы для правильной и эффективной работы нуждаются в благоприятном сочетании химических веществ, содержащихся в организме, в кислороде и в кровоснабжении. После сильных физических нагрузок или после приема обильной пищи, когда большие количества крови отвлекаются к органам пищеварения, мышцы могут быть лишены нужного количества питательных веществ или возможности удалить возникающие при работе отходы. Два возможных исхода — это судороги, при которых мышцы непроизвольно сокращаются и не желают немедленно реагировать на ваш мысленный приказ: «Расслабься!», — и судороги, при которых мышцы совершают ряд относительно коротких сокращений, перемежающихся периодом расслабления.
Почти всякий ощущал мышечные судороги или спазмы в районе живота, рук, шеи, спины или в других частях тела. Судороги часто случаются ночью после сильных дневных нагрузок. Их излюбленная цель — ноги, а наиболее уязвимы мышцы икр и ступни, сжимающиеся иногда в жесткий болезненный шар. Мышечные сокращения также часто бывают результатом сидения или стояния в неудобной позе в течение длительного времени (на начальной стадии занятия медитацией в позиции со скрещенными ногами могут появляться судороги ног). Более вероятно возникновение судорог, когда мышцы бывают остывшими или переутомленными. Судороги в области живота могут быть признаком заболевания органов пищеварения, несварения желудка или пищевого отравления. Иногда они бывают результатом заболевания сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, симптомы, носящие характер судорог, сигнализируют . о различных болезненных состояниях. Это могут быть: