Борьба с бессонницей: что поспособствует сну?

Борьба с бессонницей: что поспособствует сну?

Бессонница может быть ситуационной, либо хронической. Первая возникает при эмоциональном стрессе. Например, после ссоры, экстремальной ситуации или перед экзаменом, свадьбой. В молодые годы ситуационная бессонница переживается легко: не спав всю ночь, человек может и не ощутить нехватки сна.

 

Гораздо хуже хроническая бессонница, которая развивается от нарушения биоритмов. Она имеет свойство приумножать нехватку сна от каждой бессонной ночи и провоцировать хроническую усталость, снижать возможности организма (умственные, иммунные, физиологические, физические), вызывать депрессии, болезни и раннее старение. Поэтому от бессонницы нужно поскорее избавляться.

 

То, что поспособствует крепкому сну

 

Перед сном можно выполнять программы самовнушения и «закрытых ящиков», то есть внушение расслабления и отвлечение от каких-либо мыслей. Есть и менее сложные варианты:

 

Свежий воздух
Элементарная вечерняя прогулка и проветривание спальной комнаты позволяет быстрее настроиться на сон.

 

Травы (мята, валериана, мелисса)
Чаи из успокоительных трав, либо прием экстракта валерианы в таблетках, легко восстанавливают душевное равновесии после эмоциональных переживаний, что способствует сну.

 

Молоко
Молоко подогреть, можно чуть посахарить и добавить корицы. Это замечательный снотворный коктейль.

 

Мед
Извечный рецепт: ложка меда на стакан теплой воды. И сон придет сам по себе.

 

Теплая ванна
Вода расслабляет, а тепло создает комфортные условия для сна. Двойной эффект от ванны с лавандовым эфирным маслом.

 

Удобная кровать
Удобство кровати во многом зависит от матраса. Они сегодня изготовляются из абсолютно разных материалов и имеют различное наполнение. Покупая ортопедический вариант, обратите предельное внимание на качество матраса  насколько он соответствует своему предназначению.

 

Режим дня
Если установить четкий режим дня, то засыпать будет легче в необходимое время. Но работа не всем позволяет такую роскошь. У тех людей, у кого идет чередование ночных и дневных смен, организм постоянно находится в стрессе. И преодолеть такое возможно лишь сменой места работы.